كيف تحمي قلبك ودماغك في آن؟الخميس 31 أيار 2012 لعلّ أخطر الأمراض المفاجئة والمميتة التي قد تقضي على حياة نسبة كبيرة من الناس حول العالم، هي أمراض القلب والسكتات الدماغية. لكن هل من طرق يمكن اتّباعها لتجنّب هذه المشاكل الصحّية أو أقلّه خفض خطر الإصابة بها؟أشار الخبراء إلى أنّ ما هو جيّد للقلب، مفيد أيضا للدماغ. وبحسب الدراسات فإنّ الترسّبات المتراكمة في الشرايين التي تسبّب أمراض القلب، يمكن أيضاً أن تؤثّر في الدماغ. فما هو معلوم أنّ القلب والدماغ يرتبطان ببعضهما عن طريق الشرايين التي تنقل الدم والأوكسيجين والمواد المغذّية. وعندما تتراكم الترسّبات وتتصلّب الشرايين، فإنّها تحرم القلب والدماغ من الدم، ما يؤدّي إلى خطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية.لكن ولحسن الحظّ أظهرت الأبحاث وجود أساليب مختلفة لتفادي الإصابة بهذه الأمراض. فإلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام والامتناع عن التدخين والتقيّد بنظام غذائي صحّي والتمتّع بوزن طبيعي، لا بدّ أيضاً من التركيز على ثلاث خطوات ذكيّة تؤدّي دوراً فعّالاً في هذا الشأن:- التركيز على الأسماك: أظهرت الأبحاث أنّ استهلاك الأسماك الدهنية مثل المكاريل والسلمون والساردين مرّة أو مرّتين كلّ أسبوع، يمكن أن يخفض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 36 في المئة. وفي دراسة أخرى، تتَبّع الباحثون ما يقارب 80000 امرأة لمدّة 14 عاما، ووجدوا أنّ اللواتي يتناولن السمك مرّتين في الأسبوع على الأقلّ، ينخفض لديهن خطر الإصابة بالسكتات الدماغية الناجمة عن انسداد الشرايين بنسبة تصل إلى 51 في المئة، مقارنة باللواتي يستهلكن السمك أقلّه مرّة واحدة في الشهر. إشارة إلى أنّ الأحماض الدهنية الأساسية الأوميغا 3 تساعد على خفض الالتهابات في جدران الشرايين والحفاظ على تدفّق الدم إلى الدماغ.- الحصول على الكمّية الموصى بها من الفواكه والخضار: فهي تؤدّي دوراً فعّالاً في خفض خطر تدهور الحالة العقلية. كما وأنّها تعزّز عملية تدفّق الدم وتحسّن معدّل ضغط الدم المرتفع، خصوصاً تلك التي تحتوي على معدن البوتاسيوم مثل الموز والبندورة والأرضي شوكي والبطاطا المشوية... ومن ناحية أخرى، تحتوي هذه الأطعمة الطبيعية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرّة من دمار الخلايا السليمة.- النبيذ الأحمر: إن كنت من محبّي الكحول، فالخبر الجيّد لك أنّ النبيذ الأحمر يؤدّي دوراً في تعزيز صحّتك. فهو يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض الكولسترول السيّئ ومعدّل ضغط الدم المرتفع وتقي من الجلطات. بالإضافة إلى مادة الـ Resveratrol التي تعزّز تدفّق الدم إلى الدماغ وتخفض خطر السكتات. لكن وإن كنت لا تحب الكحول، فلست مجبراً بتاتاً على البدء باستهلاكها من أجل الحصول على هذه الفوائد. إذ ربّما قد تنعكس سلباً على صحتك. يمكنك الحصول عليها من خلال العنب الأحمر الذي يحتوي على هذه المكوّنات الفعّالة.إشارة أخيراً إلى أهمّية ممارسة الرياضة بشكل صحّي وسليم، فهي مفيدة جدّاً في تعزيز صحّة الدماغ والقدرة على التركيز، بالإضافة إلى تنظيم دقّات القلب وخفض معدّل الكولسترول السيّئ ورفع الكولتسرول الجيّد، وبالتالي تجنّب خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.
موضوع: كيف تحمي قلبك ودماغك في آن؟ 
31/5/2012, 10:25 am